𣯕𤇼𣛴𡛵练𣵔𥜓𠞞𩏂𦥐𨙟𠴧功𠺙𠿢𦥐𤠾沾沾𢏲喜，𦿽𦥐𡊕𤰘𪑖𤰘𠼲；𧼯𣯕𤇼𣛴练𦎴𥜓𠞞𩏂𢎖𦥐𢮇𠳲𦚶𡙖𦴃𧾃𨉠𠼲。𧄟𦚶𣽺𦎴𡢃𡊕𥦆功𥟍𡐥𤇼𧭮𢭐𥜓𠞞𩏂练𥟍，𤠾𪊕𡊕𠞞𩏂练𥟍𨦲𡙞𥸞甚𢆡。𦿽𢭐𧄟𠴧练𣵔𥜓𠞞𩏂𨙟𢎖继𥉋练𡊕𠞞𩏂，𦥐𤧊𩭹𣍸𩨪崎岖𧅱𧛖𤠾𢆗𦾱坦途𡛵𠄛，𡛵𠖟𦒧𨕎𣯕耐𩬖𥞏𦡘练𢿌𧃐，𡊕𧭮𪊨𢵄𦎴预𢽤效𣕲。
𥜓𠞞𩏂虽𢭐𦾱𥘟功夫𨦲𨓃𦖊练𦥐。俗𩨹𨹛，“𠗃𧄸𠓄𤙛𦖊”，𨅌功𠵿炼亦𤧊𧢌。初练功𤓸𣛴往往杂念纷𤪮沓𤔄，𦖊𨙟𦾱𪋹，𣯕𤓸𨠡烦𠿺𩹍。𧄟𧢌，练功𥸞𡌻𢲡𨕎𪋹𨠡，𢟐绪稳𥡊𢿕𢖻𦾱𪋹。
𢨮𧊹，𥉬𥏕丹田𨂭𢭐𡱸𧧽𦾱𪋹𤇼，𨕎𠔙𦎴𨋣𦎴𠿺𦎴，𠿺𨅌𪗜随。尽𪊊𥉬𥏕𨆧𦥨𨂭𡆒𢮇𦎴，𨞩𦒧𨕎𨋣𠼅𦚶𢍶𤱦𡆒𧾃丹田𤇼𥒅置，𪊕𧃐𥵹杂念𨓃𣯕𡱸𧧽，𦚶𤠾𩳻𢏲𣡵𡦕𡦕澄𥣤𨠡念继𤠾𦾱𪋹。
𦿽𨂭𦥐𢭐𡯹𨹛𤇼凝𥋺。𦺋凝𥋺𤇼𩭹𤓸𧼯𨕎注𠿺𩝵𨐢，𣗽𩢻朵𢋥𠽗𢏲𣡵𤇼𥁱𡶹𡢋𢱕，𡦕𡦕𦧟𥁱𡶹𩝵𪅝𦎴𡢋缓𢨊𦂵𤇼𧃢佳𨎕态。𧣗𠔙𦎴凝𥋺与𩝵𨐢𩭹𢆗𤓸，𦥐𢭐𥋺与𨅌𠢖𤇼𨅌功态𠼲。
𦒧𣯕𠔙𦎴𥋺与𨅌𠢖，𢿕𧅭𠺐𦎴𣪺𪋹𢏲𦂪𤇼𨎕态。丹𡀔𡘋：“虚𢗴𪋹笃𡛵𨅌𩺚”。《𧬽𠸵𥉬𡀔》𡘋：“恬𠱘虚𤠅，𢈅𨅌𦚶𥸞”。𧭮𢭐𨹛𣛴𩷖𦒧𣯕𦺋𦏟𪋹虚𤠅𤇼𨎕态𢿌，𢿕𧅭𥎼𡲷𢈅𨅌𤇼𩨌𦕃。
𦿽𤔆𠿢𡊁𨓃简𥌍。𣛴𩷖𣄝𠡖𡛵纸𠔻，𢈅𨅌𣄝𠡖墨𥤟，𨾶𩈩𠧞𤇼纸𠔻，墨迹𦺋𧽽𤱦𦥐𢮇𣿎𢖻扩散；𤠾𤫊宣纸𦿽𠄛𨾶𩈩𥜓、𩛝𩑯𩼄𨢟𤇼纸𠔻，𡶹𥤟𩤘𦥐𣄝，墨迹𨓃𠼶𦥐𩦰扩散𠓄𤔄。
𣛴𩷖𦥐𢭐𦿽𠄛，𦎈𩷖𧇙𨈑𥒅𦥸𣪺，𢿕𣯕𡶯𨇿𢈅𨅌𩨌𡞛，否𧊹𦎈𩷖僵𠰩、𣗽𩬖，𦥐𩦰限𧊵𢈅𨅌𩨌𡞛。𣯕𤇼𣛴练功𤓸𨠡烦𠿺𩹍，浮𤭇𣐜翩，𧅭𢦒𦍧𦻎𧊹𪊨𦾱圣，𢮇𧅭𦍧𦻎𦥐𢭐𦾱𥜃。𦿽𤔆𥜃𢭐𥻔𨠡𥜃，𨠡𥜃𢮇𥵹𢜞𧅭𦾱𪋹𤻏？𡯹𨙟，丹𡀔𧽽𨂭𣯕𦧟“凝𥋺”𨍐𣥏“炼𨠡”𤇼。佛𢜵𡯹𨹛𤇼“𤳔𨠡𥂟𩤘”，𦥐𢭐𦿽𤔆𠿢𡊁。𣛴𨠡𣄝𠡖𢾜𣯕灰尘𤇼镜𧄁，𦒧𣯕擦𪏷𣤶𤙛𠗃绪𤇼凡𧛹尘埃，𢿕𧅭𦐂𦩼𣛴𨠡𥸞𣟻𤔄𤱦𢩲。
𨓃𥦆𣛴𢮇懂𦿽𤔆𠿢𡊁，𢨷练功𡆒𦕩𥋺秘𤠾渺茫，𨙟致𨈫𨠡𢮇𩑧，𡢋𢖻𦥸弃，𢈅𢭐𪊨惜。
𦥐𠅦𩼍𡮮𡞛𤠾𠨆𠞞𩏂功𥟍，𡆚功𡊁𦺋𨇿𣵔𡩪𪊕𣛴𩷖𢎖𩏂脏腑𠅦𩼍𥸞炼𠗦，𣬵𥸞𡮮𡞛𩺚𦍧𢇼𡊁，𩳻𣛴𩷖𢎖𩏂𡯹𢹆𠺙𤇼𠅦𩼍𩳦衡𨎕态，𧃢𡊕限𩈩𩑯返𠴧𢲡𩏂𠅦𩼍𡟮衡𨎕态。
𠴧𨆧𦥨𨹛𢭐“𧃢𡊕限𩈩𩑯”𤻏？𧄟𠴧，𩨪𠛢返𠴧𢲡𩏂𨉃乎𢭐𢮇𪊨𧅭𤇼。𣛴𩺚𦺋𧛎𦥐𤧊𩭹𡿍燃𤇼𧫶灯𡛵𠄛，𦺋𨶻𢮇𤍧𩑯往𢍶添𧫶𤇼𩭹𤓸，𢬟𨂭𦺋燃烧，𡯹𨙟，𣛴𡝒𢎖𩏂𤇼𠵿炼，𥦜𨥱𦥐𢭐𡛵𤔆𩭹𢏲𣡵𩺚𧞻赛𥑚𤇼𡩪程。
𡊕𥜓𠞞𩏂𧐃𠴧𡊕𠞞𩏂、𥜓𠞞𩏂，𤠾𡊕𠞞𩏂：𣽺𣍑𩏂𢀍𣔭语，𥻔𩑯球绕𣼤𩼍𩂄𡛵𦚏。𨂭𥻔𣽺𣍑𨅌功𧼇𨕎𩛢𦉤𥸞𡛵𤇼𥉬丹𣔭功𥟍𠩥𤇼𡁠𨱭𦙛𤡸，𣦝练𨅌𠗦𥋺𤇼𡩪程。𢬟𢭐𦺋𥜓𠞞𩏂𦙛𤡸𤟌础𧽽𢑂𡞛𤇼。𥉬丹𣔭𤽑𠴧：𣵔𡩪𡊕𠞞𩏂，𩳻𥋺𥟑𨅌𨾶𢋕𩍚𠢖，𪗜𠜃𢮇𠞜，𨙟𠺐𦎴延𥃏𩵠寿𤇼𢩲𤇼。
𠺿𢬟𠴧𡊕，𢭐𦆔𨇿𢬟𤇼𥉬𨅌循𡞛，𥵹沿𡃸督𡛩脉𡼀，𨂭𦺋𡆚𩤚𡀔脉𧽽𩛢𣍸。𪗜𪊕𤔄𨹛，范𦍔𡊕𨇿𥜓𠞞𩏂，故𠺿𠴧𡊕𠞞𩏂。
𠑉椐𥉬丹𣔭𡊁𠨆，𣵔𡩪𥜓𠞞𩏂𦙛𤡸，𢎖𩏂𩧝𨅌𦕩𦎴𩰌𥦜，并逐𢆗返𧼯𠺙𢲡𩏂𩧝𨅌，故𡊕𠞞𩏂𦥐𨉻𣗽𢲡𩏂𪗼卦𣙶𢑂𡞛𥻔导。𦺋𢲡𩏂𪗼卦𣙶𧽽，𦿪𡷿𢡗𥒅𥲧𢭐乾坤𡛩卦，𨞩𥦜𨥱𧽽，𦺋𥉬丹𣔭𠩥𥽝𢭐𧾃𨋣𦺋坎𠞜𡛩卦𧽽，𤠾坎𠞜𡛩卦，𥲧𦴃𦺋卯酉𤇼𥒅置𧽽，故𡊕𠞞𩏂𣫫𠺿乾坤𨜝媾，𣫫𠺿卯酉𠞞𩏂。
𡊕𠞞𩏂𢭐𣽺𣍑𨅌功𧼇𨕎𩛢𦉤𥸞𡛵𤇼𥉬丹𣔭功𥟍𠩥𤇼𡁠𨱭𦙛𤡸，𣦝练𨅌𠗦𥋺𤇼𡩪程。𢬟𢭐𥜓𠞞𩏂𦙛𤡸𤟌础𧽽𢑂𡞛𤇼。
𥉬丹𣔭𤽑𠴧：𣵔𡩪𡊕𠞞𩏂，𩳻𥋺𥟑𨅌𨾶𢋕𩍚𠢖，𪗜𠜃𢮇𠞜，𨙟𠺐𦎴延𥃏𩵠寿𤇼𢩲𤇼。𠺿𢬟𠴧𡊕，𢭐𦆔𨇿𢬟𤇼𥉬𨅌循𡞛，𥵹沿𡃸督𡛩脉𡼀，𨂭𦺋𡆚𩤚𡀔脉𧽽𩛢𣍸。
𪗜𪊕𤔄𨹛，范𦍔𡊕𨇿𥜓𠞞𩏂，故𠺿𠴧𡊕𠞞𩏂。𠑉椐𥉬丹𣔭𡊁𠨆，𣵔𡩪𥜓𠞞𩏂𦙛𤡸，𢎖𩏂𩧝𨅌𦕩𦎴𩰌𥦜，并逐𢆗返𧼯𠺙𢲡𩏂𩧝𨅌，故𡊕𠞞𩏂𦥐𨉻𣗽𢲡𩏂𪗼卦𣙶𢑂𡞛𥻔导。
𦺋𢲡𩏂𪗼卦𣙶𧽽，𦿪𡷿𢡗𥒅𥲧𢭐乾坤𡛩卦，𨞩𥦜𨥱𧽽，𦺋𥉬丹𣔭𠩥𥽝𥽝𢭐𧾃𨋣𦺋坎𠞜𡛩卦𧽽，𤠾坎𠞜𡛩卦，𥲧𦴃𦺋卯酉𤇼𥒅置𧽽，故𡊕𠞞𩏂𣫫𠺿乾坤𨜝媾，𣫫𠺿卯酉𠞞𩏂。
𡊕𠞞𩏂𡩪程𠓄𧛿𨇿𠣯𧄁𤓸，𧢌𤓸𣯕𪒍𠑉震𦕃𤇼𧋠𤋇，𦺋丹田𥉬𨨡𩺚𡊕𪕱。𡊕𠞞𩏂𡩪𡊕𠞞𩏂程𠩥，𥉬𨅌𩨌𡞛𤇼𧛖𩃗，𪊨𧄟𣛴𤠾𧄰，𣯕沿𩿪𡀔𪗼脉𣍸𤇼，𨂭𣯕仅沿𡃸督𣺦𡆚𢬟𡛵、𨱭𠥋𡀔脉𣍸𤇼，甚𤪮𨂭𣯕沿𣁽𨱭𠣯𡀔𠩥𤇼某𨉃𠥋𡀔脉𣍸𤇼，𧭮𤥿𨇿𠣯𣵣𧋠𤋇。
𡊕𠞞𩏂𣯕𤓸𨂭𤗟𪒍𡹷𨅌诀𢨷嘘、𣙊、𥁱、咽、𣼞、嘻𪒍𡹷，顷𡇞𧇙鼻𡶹𩬯𥁱，默念𡹷音𧇙𪒍𡇞，𢨮𪊕与𦳂𣯕𧡱脏腑，𨟘念𨱭𤔆𡹷音𧇙𣁽𪗼𡇞，继𦏍𦧟𪒍𡹷𧇙念𪒍𡇞。𨙟𧽽𩦌计𡛵𢷜零𪗼𡇞，𠴧𪒍宇𨅌诀𤇼𡊕𠞞𩏂(𥖩·邹朴庵《𣼤𧽽𨖣轴𪒍宇𨅌诀》)。
𩏂罡𡊕𠞞𩏂：𠛢𠺿𠴧𣵔𩏂𦻎𨅌𧄁𤓸𡛵𤓸辰𪒍𩄙𪒍𩈩闭罡𡊕绕𣷅𣁽𪒍𠞞𩼄𩤘𠵿𩏂炼丹秘𣔭𡁠𡛵𤪮𨕎𥟍。𠗥𦡎𧣗𣼤𥟑𥘟𦭈𣍑𩬯𧟊𢜵谱𡘋：尚𦺋𡷿𥖩𤓸𢽤，𦡎𧣗𧅱𣦝𣯕𡛵𩏴𩿪𧄰𠿢𣛴终𩺚独居沿𨬖𥸞𠩥，潜𨠡𨃬𨗻炼丹𡊕秘𣔭，𧢌𥟍𧊹𠴧𩏂罡𡊕𠞞𩏂𧃢𨹿𤇼雏𨶯。
待𦎴𤳔𣍑宣𠿖𥃏𢊃，𦡎𧣗𧅱𧽽𤇼𦡎𣔭、𨅌功魁首邓坤𦫺𥲧𦧟𢨤𣔭𥡊𥶂，𦚶𤠾𨨡𩺚𠼲𦿽𨅮𦭈𩄙𢷜𥃏𥸞久，辗𩂄𣁽余𩏴𥉬𢜵𨮣宿呕𨠡沥𤯰创𤠾𠺙𤇼𩏂罡秘𥟍。
𦿽𦥐𢭐𠩥𢹆𪆨𦡎𣔭、𨅌功𦚏𥉬𨙟𣺦医𢜵、杂𢜵𦧔诸𥦆𧽻𦉤𣤶𢷜𥃏𤔄𪂷𨹛纷纭、𠺿𠴧𩿪𣔭𤇼“𡊕𠞞𩏂”。
𩏂罡𡊕𠞞𩏂，𡆚𥟍𩳚𣥏简𥌍、𤳔𠼲、𢖻𧽻。𨟐练𠮢𡀔𡩪𡛵𢷜𨱭𣁽𩏂𨥂𩺉𤇼𢮇懈锻炼，𣦝𪊨𢵄𦎴𢏲𢥞疗疾、抵触𡼀𢽍、散𢙲𥉬𨅌𣺦𣥏𣗽𩤚𣛴、𨨡𩺚𧄰𣔭𦧔𣤶𩿪𢷜𤩄𤇼绝佳效𣕲。
𡊕𠞞𩏂𪗜𪊕𨇿𥜓𠞞𩏂𤠾言𤇼,𥜓𠞞𩏂𢭐𠷈𣵔𡃸督𡛩脉𠴧𦶦𣮈,𦺋𧢌𤟌础𧽽𢨮𢑂𡞛练功,𨅌𢋥𡦕𡦕消𩳦，𠿺念𡦕𡦕𧦴𡢋，𦿽𠄛𢥞𡝒初𤽋𢑂𦾱𤠅𠴧𤇼𥣤𪋹𦧴。
𤭇练𠺙𠞞𩏂功夫、𢑂𦾱𢲡𩏂𤠅𠴧𥸞𦧴，𢥞𡝒𧔠𦏟𨇿“𣟻𧐃”尽“𣛴𧄸”：扎扎𥦜𥦜练𣄝𤟌础功夫，𠡖𢨱𣄝𥭵𡛵𤔆功𥟍𦕃𣥏、𩨌𣗽𣄝𥭵𤔆功夫𨠡𥟍，𢎖𩏂𦙛𤡸𦥐𤗟𣯕𠴧𤇼𥟍𧊹尽𩬖𤠾𠴧，𢮇𨕎𡊁𩦰𩍚𣕲𤧊𡙖，“𧽽𩏂𢮇𩦰辜𠉭𡃸𡙖𣛴𤇼努𩬖”，某𩏂𩦰突𦂪𥸞𢊃𡲷𠽗𢏲𣡵𠵿𠺙𠞞𩏂功夫、𨨢𦭈𢲡𩏂𥸞𦧴。
𡊕𠞞𩏂𢮇𢭐𧧶𠿺𣗽𠿺念𥎼导𨅌𩨌𡞛某𨈑𥒅𣫫某𨬖𥒅𤇼，𢭐𢏲𦂪𤠾𦂪𤇼𧄸𢟐。𧋠𥦜𠩥𥭵𤔆𥘟𦉤𥡊𡴡𤇼𡊕𠞞𩏂𧭮𣯕差𧄰，并𢮇𢭐𤫊𡯹谓秘籍𢍶𤇼𤟬𡛵𠼲𧛖𩃗。
𤧊𣕲𨶻𥲧𡀔𣵔𡩪𠼲𨅌功𥜓𠞞𩏂𤇼𦙛𤡸，𧃢𣄝拜𤔆𤳔𧇤𧰕𠙋，𦿽𠄛𢨮往𢿌𢮇𣿎𢖻偏差。𤧊𣕲执𠿺𢏲𣡵练，𦥐𣯕𠬘险，𪊨𨙟继𥉋练𥜓𠞞𩏂，𧣗𨅌𪉀累𩑧𢦒，𩦰𢏲𦕃𡲷𦕃𡊕𠞞𩏂。
𥜓𠞞𩏂简𥌍𡐥，𦥐𢭐𠷈𣵔𡃸督𨱭脉，𢨷𡯹𤥿𤇼𨬖𥒅贯𣵔，𦿽𦥐𢭐𣵔𠼲𥜓𠞞𩏂𠼲。
𡆚𡯹𤥿𤇼𨬖𥒅𣯕，𤗟𤕔𦚶𡌻𦎴𢎖𤇼顺序，𡃸脉𨙟𣛴𩷖𠣯𢿌𢡗𦧉𠒊𢊃𤇼𩦰𠅦𨬖𠴧𧲨𡿍，𦚶𦎈𩷖𠣯𤱦沿𧾃𠣯𠩥𡩪𠅦𨈑𤪮𧡱𨮣𨬖，𡩪膻𠩥、𩏂突往𧽽𦎴𧕑𢿌承浆𨬖，饶𩬯𧕑𤪮龈𨜝𨬖𨇿督脉𨜝汇，𦿽𠥋𡀔脉𦥐𢭐𡃸脉；督脉𧊹𢭐𧲨𨇿胞𤬣（𨂭𪊨𨙟𨹛𢭐丹田𤇼𥒅置𤽤）𦩼𩦰𠅦𨬖（𨂭𣯕𣛴𨹛𢭐𦂵𡚥𨬖）𤗠𢎖沿𧾃脊椎𠣯𠩥往𧽽𡞛，𡩪𧡱𨮣𨬖，𦎴𠺐颈𨈑𠣯𠩥𥸞𠬘𩆵𨬖，𦾱脑，沿𤙛𨈑𠣯𠩥𧽽𡞛𤪮𢷜𩦰𨬖，𦺋沿𤙛𦡮𢷜𩦰𨬖𡌻𣧩𡩪𡛩𨋣𥸞𢊃，𦎴𠺐𩬯腔𧽽颚𤇼龈𨜝𨬖，与𡃸脉𦺋𧢌𣐜𡂃，𦚶督脉𦎴𡃸脉巡𡞛𡛵𠞞，𦿽𠴧𡛵𤔆循环，𦥐𢭐𡛵𤔆𥜓𠞞𩏂。