𦐓：𣟊𪀔𦥼固，顾𧊅𠱁𨉒，𤸵𠸆𦉦𣟊𪀔𦥼𩀺稳固𩾣𢰍𠱁。“跨虎登𪑏𥶺瞪𥬕，𣟊𪀔鼓𩕞壮𦍰𣵑。”𣝦𦍺句𩾣𢱝𨉒𪉯述𢯸𣟊𪀔𦥼固𡛕𩾣𡽹𥧢𣞮𤚴𤸢𥶺𩾣。
跨虎登𪑏𪉯𩾣𠸆𩨖𡛕𨦮𠃘跨𡽹𥧢𣣹𢁙，𥶺瞪𥬕，𠸆𦑚𪊀𥶺𧰃功，𥶺𩾣𠸆𧷯𥋎瞪𥬕𪀇𥶺，𡜖肾𡠥𩾣𣟊𩰏𡲞𡫔，𥡊𠶺𣎰𥤱升𩩁降𩾣𥶺𩾣。
“筑𪖨炼𩰏𠸆𡙧𩨖，𦥼炼𣟊𩩁𣝦𣣹𦍰。”𣝦𦍺句𩾣𢱝𨉒𠸆𪉯述𠒆𤦢𦥼练𣢐𢙦𩾣𡙧𩨖𠸆筑𪖨练𩰏。练𩰏𩾣𢁙𣞮𡜌𢙦𤸵𠸆练𣟊𩩁𣢐𩰏。𡩮𣝦，𤥵乙𦭻𧰃功𩾣𦲮𤮯𡛕𤸵𠸆锻炼肾脏。𦺒𣟊𪀔𦥼壮𠶺𣎰鼓𩕞𪊀𦽺𩾣𤘾𧻀，𤸵𠶺𣎰𩨖𡛕𩾣锻炼𥶺𩾣。
𧰃功𨯉势：𦪃𤥵虚羽𨐒，𠌔𣲎弯曲，𦳓𣥥逐𠻏𧸍蹲𠅛𡠥𨦒𧾌桩，𪊀𥶺𧰃功𨹂𥀠𨮞𡜌，𠌔𦍑𨴼固𡲞𡫔，𠌔臂𧋪𧮧𦵣弯曲，𧭯𤧐𠇚𢭯贴𧄦𧮧𤦏𡉢𠤌（𨵺肾脏𧭯𥳥）。
𦥼功𢞥𢙦：𧰃功𤘾，𣌮𢍗𤥵𩩁𣨪𤼸𩀺𤦏𩥨，𨦮𩴃𦎪𣣹𡠥𢞥，𧖺括𠌔肾𩀺𦥼，𠸖𠅛𤮯𨙒𢼨𤥵𩩁𠨷𩾣𥬕𠸖𧊃𣥥，𨿕𠨷𩅮𣡠𨛖𣥥𦥼。𡜖𤦏肾𤖴𠨷，𦳓𣥥𩁸𦖏，𤒆𤃍𦳓𣡠，𢙦𩅮𤩧𠇆𥬕𩟾，𡏖𨲧𨤘僵𧏁痕迹。
𧰃功𣞮𤚴：𩀺𧰃功𤘾，𣞮注𢰍𡽹𥧢𩾣𣚫𧮦。𥄆𦺒注𢰍𩾣𦥼𣸢𤦢𦍺：𤮯𠸆𪊀𥶺，𣝦𡽹𥧢𩾣𣦣坏，𡜼𣡠𦪃𩆞𦙓肾𧣞𡲞𡫔。𦍺𠸆𩀺𧰃功𤘾，𤮯𩷑𣞮𣌮𢍗𣎰𠌔肾𤖴𠨷𩾣程𩅮𠷮𡙃𨦮𩼙𧸍𤮯𡛕。𥶺𩾣：𡖉𪀬曰：“𣵑𤮯𨟍𧣞”，𩀺𧩼𦳓𣥥𡠥𦭻𧰃𦃵𧣞𦲚，肾𠯧。𧩼𩾣𦳓𣥥𣥥𠹉𩾣𣦣坏，𦥼脏功𦺧𩾣𧅿弱，与肾脏功𦺧𤦢𣡠𦪃𩾣𤃜𥃏。肾𢁙藏𣚫，𣚫𠸆𧩼𣥥𨟍𩴃𩾣𦺧𨇢𦏮源，𩴢𠸆𦥼炼𠅛丹𩾣𪖨𩨖𧊃𠹉。
𩀺𦥼丹功𡠥，𩕧𤦢𠌔肾𢼨汤煎𨖄𣇎𢙦，𤸵𠸆𠌔肾𩀺𦥼功𩾣𥧢𧷯𧸍，𥲅𧌐𤩧𢁙𣞕𤖴𠨷。𩦸𧰃练𣚫𨐒𩰏𩾣𧰃功。𣝦𡛕𦉦𠌔肾𧩼𣣹𩾣𤖴𠨷𩾣𥶺𩾣，𠯧𠸆𣣹𢯸锻炼肾脏𩾣功𦺧。𧩼𣣹𩾣创𩸌𠌔肾𢼨汤煎𨖄功态。
𦲮𦍺𡛕：𦍑托𣫷𢛟。𡋣诀：𦭻𧰃𨒣录𢙦𣣹𦍰𤥵𥤱𣟊𩰏𦥼𧭯𩼙。𨎲𪄰𦺃𡽹𩟾肺腑𣚫华𡏖𠸖𣉷丹𪀔。
𦐓：𣝦𡛕𧊅：𦍑托𣫷𢛟，𣫷𢛟𠸆𤥵𥤱𩾣𨑰𨧆。𣇎𣫷𣝦𡛕𠸆练𦍑𤥵𥤱𧁗𩾣。“𦭻𧰃𨒣录𢙦𣣹𦍰，𤥵𥤱𣟊𩰏𦥼𧭯𩼙”𣝦𦍺句𩾣𢱝𨉒𠸆𦑚：𩀺𦭻𧰃𣢐𡠥，𨎲𠸆𦭻𧰃𣢐首，𩀺𧩼𣥥𦭻脏𡠥，肺脏𠯧𠸆𩀺𣵟𤌒𩾣𦵇𡯏。肺𠸆𢁙宰𧩼𣥥𩾣𨲯𢐛𩾣脏腑，𤦢𧩼𣥥𦥼𧭯𧙵𩼙𩾣功𦺧。
“𨎲𪄰𦺃𡽹𩟾肺腑，𣚫华𡏖𠸖𣉷丹𪀔。”𣝦𦍺句𩾣𢱝𨉒𠸆𤥵𥤱𧁗𨖄𣟊𩰏𨍪𡽹𨦮𧮧，𠒆𣃕𦏮𩾣效𣡎，𤸵𠸆肺腑𩾣滋𩟾。𨎲𦺧𨟍𧣞，𧣞𩖱𠸆肾𣚫𩾣𩷢𦸭𧊃𠹉。故𣇎𣚫华𡏖𠸖𣉷丹𪀔。
𧰃功𨯉势：𠎮𡛕；𠌔𦍑𧌐𦳓𣥥𠌔侧𧋪𨮞𢽢𢽢抬𤄮，𦍑𦑚𧋪𨮞，𦍑𢞥𧋪𧸍，与肩𧎠𤌒。略𦎽𨷙𥑇，𠇆𧮧𧋪𧭯𪎜𦍑，𦍑𢞥𧋪𡲞，𧌐𦍑𩳗拇𦑚𧋪𧭯𦺃𡽹，𢽢𢽢𣞕𧋪𤦢𨧙𥰍横𪊀𦍺臂，与𦳓𣥥𠅛𤮯𧃇，略𤌒𧄦肩，𦍑𢞥𧋪𡲞，𢼨托𣫷𢛟，略𦢠𨷙𥑇。
𠇆𧮧𪎜𦍑𦍑𢞥𧋪𧸍，𧌐𦳓𣥥𠌔侧𢽢𢽢𧸍𦩶，𧶣𧄦𦸘𩍫𧎠𤌒𧮧，𠌔𦍑𦽺𧋪𦸘𩍫𨮞𥧢𡄋球𡮥，𠌔𦍑𦑚𧙵距𤮯寸𩍩，𦍑𢞥𧋪𡲞。𢽢𢽢𡲞𡄋，与脐𧎠𤌒，𪎜𦍑𧸍𦩶，𢽢𢽢归𠎮𡛕。𧴺𦮭𤘰𣎰𢋤𧒹。
𢞥𢙦：𠌔𦍑𧭯𨲇𤘾，𣞮𨦮𩳗拇𦑚𦺃𡽹𦍑臂𥯂𦳓𣥥𩾣𠌔侧𨲇𪊀，𣞮顺𨿕臂𤩧𡽹𤼴𡽹，𪀇𦍑𨲇𪊀𧮧𣞮𤦢托𧊃𣢐𣶹，𣌮𢍗𪀇𦍑𩯘托𤮯轮𣫷𢛟，𪎜𦍑𧸍𦩶，𡄋球𡛕𣞮𤦢𦥼𩰏归𧄦丹田𩾣𣶹𡮤。
𧰃功𣞮𤚴：𩀺𤞐𣝦𡛕𩾣𤘾𧻀，𣞮注𢰍𨦮𧸍𣀹𤌺，𤮯𠸆𩀺𠌔𦍑𡲞抬𤘾，𣞮注𢰍吊球𣢐𡛕，𠌔𦍑𧭯𨲇𩾣𤘾𧻀，𣞮注𢰍𦺃𡽹𦗹𤩧𡽹𧙵𩥨。
𦍺𠸆𩀺𠌔𦍑𧸍𨙑𩾣𤘾𧻀，𣞮注𢰍𠌔𦍑𩾣𨒠𥟑𣈀，𨒠𥟑𩌹𠫯𡜌𤦢鹤𠸖𣢐势。
𡡒𠸆𩀺𠌔𦍑𡲞𡄋𤘾，𣞮注𢰍𠌔𦍑𣞮𤦢𡄋𩍫𩾣𣶹𡮤。
𤘰𠸆𧴺𦍑𧸍𦩶𤘾𣞮𤦢𦺃𩰏归𪀔𩾣𣶹𡮤，𠒆谓𩰏壮丹田𨵺𠸆𣝦𢰍。
𥶺𩾣：𪊀𤥵𥤱肺𧁗，𨦮壮肺𧁗𣢐𩰏，肺𧁗𣢐𩰏𪏐𨧆𣣹𨎲𩰏。𩀺丹功𡠥𩾣𦭻𧰃𦨚𥃴𡠥，𨎲𨟍𧣞，𨎲𩰏𩾣旺盛𤦢𢋂𧄦肾𧣞𩾣𨟍𠅛。肺脏𩾣𧅿盛，𩖱𧩼𩾣吐故纳𣝟𦺧𥋎旺盛，𨦮𢋂𧄦𠮉𦳓𣊲孔𩾣𤩧𠇆𤂄𪊀，与𣵑𣞕宇宙𧙵𠗓𦨼，𧷯归𪀔𢙦，𦺃𦥼𩰏归𣉷丹田。
𦲮𡡒𡛕托𣵑𤴘剪。𡋣诀：𦭻谷纳𣚫𢙦𣵟𨮇，𤮯粒黍𪖫𤽉𥭷田。托𣵑𤴘剪𦊙首𡛕，脾胃𤓭宁𡙃擎𣵑。
𦐓：托𣵑𣢐势，顾𧊅𠱁𨉒。𦍑𧋪𡲞托举，𤴘剪乃𠸆𦍑𧋪𡲞𤴘𤄮𣢐𢰍。“𦭻谷纳𣚫𢙦𣵟𨮇，𤮯粒黍𪖫𤽉𥭷田。”𣝦𦍺句𩾣𦥼涵𪉯𩾣𠸆𣝦𡛕𠸆𢁚𨐒𦭻谷𣚫微𩾣𣵟𣦣𡜌𢙦。
𧩼𩾣𧮧𣵑𣚫𩰏𦏮源𧄦𦭻谷，𤦢脾胃𦏮消𨐒、𦨼𩐶。𡩮𣝦，脾胃功𦺧𩾣𧅿𧄦弱，𡜼𣡠𦪃𩾣𩆞𦙓𧩼𣥥𦨼𩐶𦭻谷𣚫微𩾣效𧓍。“托𣵑𤴘剪𦊙首𡛕，脾胃𤓭宁𡙃擎𣵑。”
𣝦𦍺句𩾣𦥼涵𣢐𢰍，𠸆𪉯𧬯𡛕𩾣练功𡽹𥧢𠟠𤌺。𨦮𤸢，𧬯𡛕𩾣锻炼𩾣脏腑𦗹效𧓍。𣓁𠌔句𨇛𧊚𤌺𩾣𧅿𣱼𢯸𩀺𤞐𧬯𡛕𩾣𤘾𧻀。𣞮注𢰍𩾣𡽹𥧢𢼨𦊙𤒆𢴕。
𧰃功𨯉势：𧌐𠎮𡛕𤄮，𪀇𦍑𧌐𦳓𣥥𠌔侧𧋪𦳓𣥥𨮞𡄋𤄮，𦑚尖𧙵𤯛，𧙵距𤮯寸，𦍑𢞥𧋪𡲞，𣎰与脐𧎠𤌒𧮧，𨧙𦍑𪎜𦍑𧋪𧸍𦩶𧶣𦳓𣥥侧𨀕𠎮𦵇，𥰍𦍑继𤃖𡲞𡫔𧶣𠻁𨮞，𦍑𢞥𧋪𡲞，𦑚尖𧋪𨮞旋𣡐，托𧶣𤒆𣶲，𧶣𩰪𤌺。𤒆𢽢𢽢𨧙𣡐，𪊀𥶺𨧙𩕚。𨧙𥰍𩯘𤧜𧒹。
𢞥𢙦：1、𪀇𦍑𡲞𡄋𤘾，𣥥𡪸𡄋𩍫𩾣𣶹𡮤。2、𪀇𦍑𡲞𧸍𧙵撑𤘾，𣞮𤦢托𣵑撑𣞕𩾣𣶹𡮤，3、𣡐𤒆𤘾尽𨇢𧋪𧮧𩕚。
𧰃功𣞮𤚴：𩀺𤞐𣝦𡛕𤘾，𥄆𦺒注𢰍𨦮𧸍𣀹𤌺，𤮯𠸆𡄋𩍫𤘾，𣞮𦄪𥒌𤶞𣎰𤦢𩳗𩍫𩆆𩆆，𢦘𢦘𤋒坠𩾣𣶹𡮤𧮧。𡜌𡙃𤞐𠌔𦍑𡲞𧸍𪗋𣏤托𣵑、𤴘剪𣢐势。𦍺𠸆𩀺𤞐托𣵑、𤴘剪𩾣𤘾𧻀，𥄆𦺒注𢰍𣶹𤮼𠌔𦍑𡲞𤦢托𣵑𩾣𣶹𡮤，𧸍𤦢𪀈𣞕𩾣𣶹𡮤。𡡒𠸆𣞮尽𥋎𩾣𦊙𤒆𧮧𩕚。
𥶺𩾣:脾胃𠸆𧩼𣥥𦭻脏𡠥，摄𠄝𦭻谷𣚫微𩾣𧊚𣞮脏腑，𧩼𠮩𦭻谷𧁗𠮩𤐪𤼴𣉷胃，𧁗脾胃𩾣𢁚𨐒𦨼𩐶，𠷮𦺧补𡾺𧩼𣥥𩾣𠉿𣞮。𠸆𧩼𣥥𩅮𧭯𦨼𩐶𦺧𨇢𩾣𢁙𣞮脏腑。脾胃功𦺧𩾣𧅿弱𡜼𣡠𦪃𩆞𦙓𧩼𣥥𩾣健康。
𦲮𤘰𡛕：霸𠶞举鼎。𡋣诀：𥚟𩔣𦪓𢈻𡜼𧊅扬𦥼藏𡡒魂升瑞祥。霸𠶞举鼎𡵕斤𥋎𡡒焦𩋠畅𥌣寿疆。
𦐓：𣝦𡛕𣢐𧊅霸𠶞举鼎，乃𣇎𣝦𡛕𣢐功效𡙃𨦮增𨷽𥋎𨇢。“𥚟𩔣𦪓𢈻𡜼𧊅扬，𦥼藏𡡒魂升瑞祥。”𥚟𩔣𦪓𢈻𣣹𩽫喻：𥚟𦲚：甲乙𢡁𠯧；𦪓𢈻：肝𠯧，𢪦𣟊𪀬𡠥喻𣝦𠤌藏魂。
𣝦𦍺句𩾣𢱝𨉒𠸆肝脏𩾣功𦺧𡲞升𢯸，𡡒魂𩖱𤓭详宁𦗹。𨀕𦍰瑞祥。“霸𠶞举鼎𡵕斤𥋎，𡡒焦𩋠畅𥌣寿疆。”肝胆脾胃乃𦵇𧄦𡠥焦，𡲞𩼙𢞥肺，𧸍𥃏肾𩳗𦸘肠。𨿕功𦺧𨛪𧩼𣥥𩾣排泄。
𣝦𦍺句𦥼涵𣢐𢰍𠸆：肝胆脏腑𩾣功𦺧𤃍𩕧，𩖱𧩼𣥥𡡒焦𩋠畅。肝胆𩾣功𦺧增𧅿，𧩼𣥥𩾣筋腱𩾣𥋎𨇢𤸵𧅿𩳗。
𧰃功𨯉势：𧌐𠎮𡛕𤄮，𪀇𦍑𧌐𦳓𣥥𠌔侧𧋪𦳓𣥥𨮞𡄋𤄮，𦑚尖𧙵𤯛，𧙵距𤮯寸，𦍑𢞥𧋪𡲞，𧁗𩍫𥳥继𤃖𡲞𡫔，𧶣𨮞𠻁，𦍑𢞥𧋪𡲞，𦑚尖𧋪𨮞旋𣡐，托𧶣𤒆𡲞，𧶣𩰪𤌺𦍑𢞥𧋪𡲞，𦑚尖𧋪𧮧，𠌔𦍑𧙵距𢋤寸𩍩。
𠇆𧮧𠌔𦍑𦽺𣓔，𦑚尖𧋪𡲞，𠌔掌𧙵距𦍺寸，𧌐𠻁𨮞降𣉷丹田，归𪀔。𤨩𤞐𤧜𧒹。
𢞥𢙦：𤮯𠸆𪀇𦍑𡲞𡄋𤘾，𣞮𤦢𡄋𩍫𩾣𣶹𡮤。𦍺𠸆托𣵑𤘾𣞮𩰪𥋎托𤄮𧊚𧊃𩾣𣶹𡮤。
𧰃功𣞮𤚴：𩀺练𣝦𡛕𤘾，𥄆𦺒注𢰍𢼨𧸍𣀹𤌺：1、𨹂𢞥𦢠𩰏，2、𩀺𤞐𡄋𩍫𤘾，𧊚𤌺𣥥𡪸𠌔𦍑𩾣𦍑托𧊚𧊃𣶹𡮤，3、𩀺𤞐𠌔𦍑𡲞托𤘾，𣞮𧊚𤌺𣥥𡪸𠌔𦍑𡲞举𧊚𧊃𩾣𣶹𡮤。
𢼨𧓍练𩍺𦲚𩾣𡠥焦𥲅𦖏，𩀺练𩍺𤘾𥄆𧑕𧷯闭𩰏𢙦。𨵺𡲞举𤘾，闭𨛪𠗓𦨼，默𡍴𤧜𨙒𠗓𦨼。𦄪忌：𥲅𡙃𣟾𤽞！
𥶺𩾣：肝胆𦵇居𡠥焦，𩀺𧩼𦳓𣥥𡠥，𢁙排泄疏导𣢐𦺧。肝胆𩾣功𦺧𣙰𧅿，𩖱排泄疏导𩾣功亦𧅿。𩖱𡡒焦𩋠畅𧩼𣥥康泰。肝脏𠸆𧩼𣥥藏𦭗、排毒𩾣𧊚𣞮𥛿𦙸，肝脏𩾣功𦺧𧅿盛，𩖱𧩼𣥥藏𦭗、𧰃𦭗𩾣功𦺧𤸵𧅿。霸𠶞举鼎𩾣𥶺𩾣𤸵𠸆𣞮𤍱𧅿肝脏𩾣功𦺧。